Marknaden för kosttillskott har exploderat de senaste åren och de flesta förstår att många av våra nutida krämpor kan visa sig vara bristsymptom på viktiga näringsämnen. Fler kan också tänka sig att testa att äta kosttillskott för att öka sin livskvalitét och komma tillrätta med potentiella brister. Men hur vet man var man ska börja någonstans?

Varför lider vi brist på näring?

Många av oss går omkring med låga eller obalanserade nivåer av vitaminer och mineraler utan att veta om det. Läser du på om vilka bristsymptom som kännetecknar några av de allra mest viktiga mineralerna såsom magnesium, zink, klaium och kalcium, så hittar du alltifrån muskelryckningar, huvudvärk, mensvärk och sömnproblem till depression, ångest, utmattning och nedsatt immunförsvar. Men hur kan vi som har så god tillgång till mat överhuvudtaget lida brist på näring? Anledningarna till bristerna är många, men på grund av att vår jord är mycket mer urlakad på mineraler idag än den var för bara hundra år sedan så kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med näring genom kosten, speciellt om upptaget i kroppen dessutom är nedsatt.

En förutsättning för att kroppen ska kunna fungera optimalt är dock att den har tillgång till ordentligt med grundmaterial. Vitaminer, mineraler, fettsyror, aminosyror och enzymer är livsnödvändiga för att kroppens alla processer ska fungera, inte minst immunförsvaret och kroppens naturliga processer för läkning och avgiftning.

Alla har inte samma behov

Att välja vilka kosttillskott man ska ta är dock lättare sagt än gjort. För hur ska man veta vad som är vad bland alla symptom och samband. Alla näringsämnen i kroppen samspelar dessutom på olika sätt. Om man skruvar på en ratt i ett komplext system så är det liksom lätt att en mängd andra rattar ändras automatiskt.

Vi människor fungerar också olika, trots alla våra likheter. Men vi har olika bakgrund, olika genetiska förutsättningar, olika livsstilar, olika metabola profiler och olika underliggande sjukdomar och besvär. Därför ska man vara lite försiktig med att lyssna på råd som att allting gäller för alla. Så är det givetvis inte.

Å andra sidan har jag alltid förespråkat att man ska våga testa. Mår man dåligt har man dessutom lite att förlora. För mitt eget mående så var det när jag själv tog kontrollen och började testa utifrån min egen ökade kunskap som jag äntligen såg resultat. Så var inte rädd för att testa, men testa bara en sak i taget och utvärdera under några veckor för att kunna känna av hur det påverkar din kropp och ditt mående.

Hårmineralanalys som utgångspunkt

För den som inte känner sig bekväm med att testa utifrån egen kunskap, så kan en hårmineral vara ett bra sätt att hitta ett bra protokoll för just dina unika behov. En hårmineralanalys görs hos en hälsoklinik (googla!) och den ger dig en uppfattning om den lagrade mängden mineraler i din kropp under en viss tidsperiod. En bit av håret närmst hårbotten skickas in till ett labb för analys och man får tillbaka en redogörelse för kroppens nivåer av mineraler, spårämnen och toxiska belastningar tillsammans med en rekommendation om vad man bör göra för att balansera de nivåer som är i obalans.

En hårmineralanalys kostar dock en hel del pengar och oavsett om man väljer att göra en sådan eller inte så finns det ändå vissa generella principer man kan följa när man väljer tillskott. Nedan kommer en genomgång av några av de områden man bör ha i åtanke när man tittar på tillskott. (Jag gör en mycket mer grundlig genomgång i minikursen Välj rätt kosttillskott! som länkas längre ner på sidan.)

För komplett näring

Kosttillskott är ju ett sätt att just komplettera kosten och ett sätt att se till att vi får i oss alla näringsämnen som vi behöver. Därför är det viktigt att ha grundläggande kunskap om vilka näringsämnen vi behöver, nämligen mineraler, vitaminer, aminosyror, fettsyror och enzymer. Vi ska fokusera på mineraler här.

Mineraler som kalcium, magnesium, zink och kisel är viktiga byggstenar som kroppen behöver men som många av oss lider brist på. De är basiska till sin natur och hjälper bland annat kroppen att neutralisera sitt oftast försurade tillstånd, att balansera vätskenivåer, att . Kroppen använder upp till ca 100 olika mineraler till alla sina funktioner, och även om de allra flesta bara behövs i extremt små doser (s.k. spårmineraler) så är mineralbrist väldigt vanligt idag.

Mineralkomplex

Det bästa sättet att få i sig mineraler är i sin naturliga form i någon form av mineralkomplex. Där återfinns allra flest olika sorters mineraler och där finns spårmineralerna med naturligt. Den enklaste formen av mineralkomplex är ett naturligt, oraffinerat havssalt. Du kan läsa mer om betydelsen av saltets kvalitét här. Andra typer av mineralkomplex kan vara mineraldroppar eller fulvosyra.

Magnesium

Magnesium behövs för att få musklerna att slappna av och det gör otroligt stor skillnad på stresskänslan i kroppen. Att börja med ett magnesiumtillskott är ofta revolutionerande för den som lider brist. Det finns många olika former av magnesium och det bästa är att variera så att man får i sig flera olika former. Magnesium tas enkelt upp genom huden och det finns därför flera olika produkter utöver tabletter som fungerar utmärkt, bland annat krämer, oljor och badsalt. Eftersom magnesium är muskelavslappnande kan det med fördel tas vid läggdags för ökad sömnkvalitét.

Zink

Zink är, utöver magnesium, det mineral som flest svenskar troligtvis lider brist på eftersom det är svårt för tarmen att ta upp. Det är viktigt för både immunförsvaret och för hudens förmåga att läka. Tillskott kan göra stor skillnad för den som är sjuk ofta eller drabbas av långdragna och frekventa förkylningar.

För utrensning och detox

För att kroppens näringsupptag ska fungera ordentligt så krävs det att även utrensningen fungerar som den ska. Många har inte kunskap om hur kroppens utrensningsfunktioner fungerar och då är det svårt att uppmärksamma kroppens signaler på stagnation. Jag går igenom det här i min e-bok LEVANDE, som länkas nedan.

En viktig del i utrensningen är en fungerande mage och tarm. De här tillskotten kan hjälpa till att få igång kroppens egna utrensning, men de kan också skapa kraftiga reaktioner när effekten blir stor. Det kan du läsa mer om i den här artikeln.

Chlorella

Chlorella är kraftigt avgiftande och innehåller samtidigt en massa nyttigheter för kroppen, bland annat mer klorofyll än någon annan växt. Eftersom det är avgiftande måste man skala upp försiktigt. Man kan få detox-symptom om man går för hårt ut. Så börja med en tablett morgon och kväll helt enkelt och öka gradvis. En fullskalig dos för någon som försöker bli frisk från allvarlig sjukdom är uppemot 15-20 200mgs tabletter morgon och kväll. Chlorella finns även i pulverform för den som vill blanda i smoothies, men det kan vara utmanande rent smakmässigt.

MSM

MSM, eller organiskt svavel, är bra mot mycket. Det utgör en viktig del av immunförsvaret, det hjälper till att syresätta kroppen (och ökar därmed energinivån) och det är en av de viktigaste beståndsdelarna i kollagen och keratin som bygger upp hår, hud, naglar, brosk, senor, bindväv och muskler. Dessutom hjälper det kroppens celler med avgiftning genom att göra cellernas membran elastiska så att de kan släppa in näringsämnen och transportera bort slaggprodukter. MSM kan man ta i tablettform eller i pulverform. Det är super att blanda i hudvårdsprodukter eller att använda som tandpasta (blandat med lite kokosolja) efter som det är kraftigt antiinflammatoriskt. MSM bör man också skala upp väldigt försiktigt eftersom man kan få ordentliga avgiftningssymptom som illamående och huvudvärk om man går ut för hårt.

Kisel

Kisel binder till sig aluminium som lagrats i kroppen och det är toppen eftersom vi vill bli av med det! Många av oss har alldeles för höga halter av aluminium i kroppen som vi får i oss via luft, hudvårdsprodukter och mat (aluminiumsalter). Det binder också effektivt till sig andra toxiner och kan snabbt och effektivt lindra vid gasighet, upprörd mage eller magsjuka. Kisel utgör en del i kollagenets struktur och är tillsammans med kalcium nödvändigt i bildandet av benvävnad. Kisel bidrar därför inte bara till avgiftning av kroppen, utan även till mer elastisk hud och bindväv, starkare benstomme och vackrare hår och naglar. Kisel finns i flera olika former. Kiselgur är en helorganisk form som blandas som pulver i vatten. Silicea är vanligt som tillskott och finns som både kapslar och gel på de flesta hälsokostbutiker.

För matsmältning

En bra probiotika kan göra underverk för magen. Speciellt om du har ätit antibiotikakurer i någon gång i ditt liv. Eller om du har problem med matsmältningen, ont i magen, problem med avföringen eller läckande tarm. Probiotika innehåller olika godartade bakteriestammar som etablerar sig i tarmen och håller de elaka bakterierna i schack. De hjälper till att bryta ner proteiner, främjar en god tarmflora och äter upp överflödig svamp i tarmen.

Enzym

För immunförsvaret

C-vitamin wholefood

Summering – 5 tillskott alla kan äta

Inget kosttillskottsprotokoll fungerar för alla utan var och en behöver själv komma fram till vad de behöver för att må bättre. Det finns dock riktlinjer att följa, färdiga protokoll som har rönt stor framgång hos många, och kosttillskott som de allra flesta lider brist på. Utifrån det är de här fem tillskotten sådana som i princip alla skulle kunna äta och må bättre av.

1. Mineralkomplex
2. Magnesium
3. Kiselgur
4. Probiotika/Enzym
5. C-vitamin wholefood

Vill du lära dig mer?